Anjeneral, yo kwè ke rezèv la apwopriye pou chak jou mayezyòm pou granmoun se 200-300 mg. Kantite Manje ak Nitrisyon Ozetazini rekòmande kantite mayezyòm se 50-70 mg pa jou pou tibebe ki poko gen 1 ane, 150 mg pou 1-3 ane, 200 mg pou 4-6 ane fin vye granmoun, ak 250 mg pou 7-10 ane fin vye granmoun. 350 mg pou gason ki gen laj 11 a 14, 400 mg pou 15 a 18 ane fin vye granmoun, 350 mg pou moun ki gen plis pase 18 ane fin vye granmoun, 300 mg pou fanm ki gen plis pase 11 ane fin vye granmoun, ak 150 mg pou gwosès ak tete. Sosyete Nitrisyon Chinwa a pa gen yon estanda pou rezèv mayezyòm, men gen yon gid "konsomasyon san danje epi apwopriye", ki sanble ak kantite lajan rekòmande nan Etazini.
Apre fè egzèsis ak nan kondisyon tanperati ki wo, akòz pèt la nan mayezyòm nan swe a, lè mayezyòm nan serom gout siyifikativman, kondisyon an mayezyòm se pi plis pase nòmal. Lè konsomasyon nan kalsyòm, fosfò, vitamin D ak pwoteyin ogmante, kondisyon an nan mayezyòm ogmante tou.
Manifestasyon deficiency mayezyòm
Manifestasyon bonè nan deficiency mayezyòm souvan gen ladan anoreksi, kè plen, vomisman, feblès ak apati. Defisi mayezyòm agrave ka gen pèt memwa, nève, chimerik, konfizyon, chimerik, ak mouvman ki sanble ak atetoz. Nan defisi mayezyòm grav, kriz epileptik ka rive. Nan lavi chak jou, ou ka chwazi manje ki gen plis mayezyòm; evite bwè twòp kafe ak te; evite manje pwason, kribich, vyann ak ze ki gen twòp fosfò.
Efè konsomasyon Manyezyòm depase
Twòp konsomasyon mayezyòm souvan akonpaye pa kè plen, kranp gastwoentestinal ak lòt reyaksyon gastwoentestinal, letaji, feblès nan misk, reflèks tandon jenou fèb, ak paralizi nan misk; blòk kè konplè oswa arè kadyak ka rive nan defisi mayezyòm grav. Nan ka ki grav, chèche swen medikal san pèdi tan.
Manyezyòm se yon eleman esansyèl pa sèlman pou plant yo, men tou pou kò imen an. 60 pousan nan mayezyòm egziste nan zo moun nan fòm lan nan fosfat ak kabonat, ak 28 pousan nan tisi mou. Selil wouj nan san tou gen mayezyòm. Li ka wè ke mayezyòm enpòtan nan kò imen an. Nan lavi chak jou nou an, nou ka konplete eleman mayezyòm kò a atravè absòpsyon manje. Alg gen pi wo kontni mayezyòm, 460 mg mayezyòm pou chak 100 gram alg, ke yo rekonèt kòm "kay trezò nan mayezyòm".
Magnesium-rich foods: sea cucumber, hazelnuts, watermelon seeds, abalone, oatmeal, amaranth, cumin, black sesame, sunflower seeds, brick tea, green tea, scented tea, jellyfish skin, soybeans, fungus, sea rice, coffee, cocoa powder, cottonseed flour, peanut flour, millet, dried shrimps, soybean flour.
Manje relativman rich nan mayezyòm: nwa Pine, pwa mung, pwa vèt, pwa ren, dyondyon, poud tofou, varech, pwa adzuki, diri nwa, dyondyon, pwa, grenn lotus, petonk, jenjanm, pwa, flè raje, nwa, manba, grenn antye (tankou ble, lòj ak avwan, elatriye).
Manje komen ki gen mayezyòm: bannann, vyann bèf, pen, mayi, pwason ak fwidmè, vyann kochon ak pifò legim fèy vèt.
Manje ki gen tras kantite mayezyòm: chou, berejenn, ze, lwil bèt ak legim, krèm glase, pifò fwi, sik ak sosis, elatriye.
Ki siy yo nan Manyezyòm ki ba?
Spasm nan misk oswa kranp
Lè kontni an nan mayezyòm ak kalsyòm nan kò a pa balanse, kranp nan misk yo gen tandans rive. Si ou souvan gen kranp ineksplikab oswa kranp san fè egzèsis difisil, ou ka kòmanse tcheke si konsomasyon ou nan manje ki gen mayezyòm se ensifizan, paske mayezyòm Li ka ede misk yo detann. Lè mayezyòm se ensufizant, misk yo gen tandans fè twòp tansyon ak lakòz kranp, ak moun modèn (sitou jèn moun) gen mwens chans yo dwe ensufizant nan kalsyòm. Se poutèt sa, moun ki souvan soufri nan kranp ka premye konsidere sipleman mayezyòm amelyore sentòm yo.
Twoub dòmi
Chak ane, dè milyon de moun atravè mond lan gen pwoblèm dòmi. Manyezyòm jwe yon wòl kle nan estabilize sistèm nève santral la. Si ou manke mayezyòm, sistèm nève santral ou a ka pa kapab detann, ki pral afekte bon jan kalite a nan dòmi. An patikilye, etid yo te jwenn ke peryòd mouvman je moun ki gen mank mayezyòm se byen kout pandan dòmi. Peryòd mouvman je a se kòmansman dòmi gwo twou san fon, ak enkapasite pou antre nan dòmi peryòd mouvman je nòmalman ap diminye tan nan dòmi gwo twou san fon ak ogmante pwobabilite pou reveye, anpil diminye kalite dòmi ou.
Grangou pou chokola
Chokola nwa gen yon anpil nan mayezyòm, ak apeprè kat moso nan chokola nwa ka konplete iyon mayezyòm debaz ou bezwen pou yon jou; Lè ou anvi chokola pou rezon enkoni, li ka yon siyal avètisman nan kò ou, di ou ke gen yon mank de mayezyòm nan kò ou!
Anksyete
Manyezyòm se mineral ki pi enpòtan ki ka ede w detann. Si ou gen enkyetid ak panik ineksplikab, sa ka yon sentòm bonè ke sistèm nève santral ou afekte pa defisi mayezyòm. Lè w santi w enkyetid enkontwolab ak atitid ba, eseye yon sipleman mayezyòm chak jou nan 200 mg ka ede w santi w pi rilaks.
Tansyon wo
Gen kèk moun ki pa ka konprann poukisa yo soufri tansyon wo. Abitid manje yo ak woutin chak jou yo byen nòmal ak an sante. Yo pa ta dwe nan gwoup risk tansyon wo. Nan moman sa a, ou ka konsidere si sentòm yo ki te koze pa defisi mayezyòm. Manyezyòm ka ede veso sangen yo detann ak detann. Si kontni an mayezyòm nan kò a se ensifizan, li ka lakòz tansyon twòp ak difikilte nan dilate veso sangen, sa ki lakòz tansyon wo. An menm tan an, deficiency mayezyòm ka lakòz tou dezekilib elektwolit nan kò ou. Yon move balans ka lakòz tou tansyon wo.
Aritmi
Aritmi se yon maladi komen nan moun modèn. Anjeneral, apre aritmi rive, yo pral pran dwòg pou kontwole li. Sepandan, an reyalite, aritmi kèk moun se akòz deficiency mayezyòm; operasyon nòmal nan misk kè a mande pou yon gwo kantite iyon mayezyòm. Si ou Manyezyòm deficiency nan myokad la, myokad la pa yo pral kapab kontra nòmalman, sa ki lakòz aritmi.
Konstipasyon
Si ou souvan konstipasyon, sa a ta ka tou yon siy nan deficiency mayezyòm, kòm deficiency mayezyòm ka fè trip yo souvan nan yon eta sere, ki fè li pi difisil pou fatra kò yo pase nan trip yo; sipleman mayezyòm ka ede detann entesten ou, ki pèmèt ou peristalsis entesten nan kò a se pi regilye, pou ke ou ka gen mouvman entesten regilye; iyon mayezyòm ka ede dlo antre nan aparèy entesten an, adousi poupou a, epi fè mouvman entesten an douser.
Ki jan ou fè ogmante mayezyòm nan kò ou a?
Fason ki pi dirèk pou konplete se manje plis manje ki gen mayezyòm. Nan lavi chak jou, ou ka chwazi manje ki gen plis mayezyòm; prensipal sous natirèl yo nan mayezyòm se manje plant, tankou nwa (ki gen ladan: grenn joumou, kakawo, wowoli, elatriye), legim fèy (wo nan legim vèt) ), pwa (tankou soya, pwa wouj, pwa nwa, elatriye). .), grenn antye, elatriye yo relativman rich, evite bwè twòp kafe ak te; pa manje pwason, kribich, vyann ak ze ki gen twòp fosfò.
Sepandan, abitid manje moun modèn yo pa bon, epi li ka pa fasil pou pran ase mayezyòm lè w chanje rejim alimantè a. Nan moman sa a, ou ka konsidere chwazi lòt manje sante ki gen mayezyòm pou konplete: ou ka konsidere mayezyòm malat, mayezyòm sitrat oswa mayezyòm chelated soti nan bèt ak plant asid amine pral konplete bezwen ou yo, ki pral gen yon pousantaj absòpsyon ki pi wo ak pi bon efè pase tradisyonèl yo. oksid mayezyòm.